Stand Up Paddle para iniciantes – Tutorial completo para práticar

Se você está buscando uma maneira de se divertir e relaxar no final de semana em praias ou mares e lagos, o conteúdo de Stand Up Paddle para iniciantes é uma opção perfeita.

Além disso, o SUP, como foi apelidado, é um exercício considerado cross training, ou seja, de treino misto, pois, ele consegue trabalhar todos os músculos do corpo. Estamos falando de um exercício perfeito para todo o corpo.

Ou seja, fazendo essa atividade você tem muitos benefícios, desde curtir, apreciar vistas maravilhosas, queimar calorias e ainda aprender uma coisa nova.

Assim, se está curioso para saber o que vamos falar aqui? Dê só uma olhada:

• Quais são os equipamentos necessários para praticar o Stand Up Paddle;
• Técnicas de Stand Up Paddle para os iniciantes;
• Como transportar a prancha;
• Como subir na prancha;
• Dicas para conseguir fazer curvas;
• O que fazer quando cair;
• Erros comuns dos inciantes.

Vamos começar então? Boa leitura!

Quais são os equipamentos necessários para praticar o Stand Up Paddle para iniciantes?

Se você está ansioso para saber quais são os equipamentos fundamentais para a prática do Stand Up Paddle, chegamos finalmente neles, então, comece a anotar:

– Prancha de Stand Up Paddle para iniciantes:

Esse é o investimento mais significativo que você vai fazer para poder fazer esse esporte.

Os tamanhos variam  muito, pois, eles estão sempre de acordo com o peso e experiência do remador.

– Remo:

A minha dica é que para começar você opte por um remo que tenha de 15cm à 20cm a mais de altura que você (DETALHE IMPORTANTE: Alguns fabricantes recomendam que essa diferença seja de 20 a 25cm).

Ao longo dos treinos e a execução da técnica, você mesmo vai saber qual é o melhor para você, já que isso acaba variando muito de pessoa para pessoa.

Assim, você poderá cortar o remo no tamanho certo.

– Equipamento de flutuação individual:

Nem todos os lugares, como praias, lagos e mares classificam o Stand Up Paddle da mesma maneira.

Assim, você provavelmente irá encontrar alguns lugares que exigem que você utilize colete se você estiver em águas fiscalizadas e navegáveis.

Entretanto, você provavelmente poderá encontrar alguns remadores e até mesmo aqueles que são iniciantes no Stand Up Paddle não utilizando, mas, isso vai de acordo com cada praticante.

Portanto, a dica é sempre usar quando se é iniciante ou quando sair para remar sozinho.

– Roupas:

Para climas frios onde a hipotermia é sempre um fator de preocupação, use uma roupa de neoprene.

Entretanto, quando o clima estiver mais quente use bermudas e uma camiseta ou roupas de banho – algo que ofereça mobilidade e que permaneça prático mesmo molhado;

– Equipamentos extras de Stand Up Paddle para iniciantes que vale a pena usar:

Use sempre protetor solar e óculos de sol para remadas de lazer.

Já durante as competições, evite os óculos, pois, durante a competição (mesmo que elas sejam amadoras) carregar muitos acessórios podem acabar tirando sua concentração.

Técnicas de Stand Up Paddle para iniciantes

– Como transportar a sua prancha até a água:

A maioria das pranchas de SUP tem uma alça fixa o que facilite muito na hora de transportá-la para a água.

Nesse caso, você vai precisar apoiar a prancha e utilizar a sua alça (situada no meio da prancha).

O ideal é que você mantenha a prancha embaixo do braço e a carregue com sua outra mão.

Caso a distância da água seja grande se a sua prancha não tiver nenhuma alça, o ideal é que você carregue a prancha sobre a cabeça.

Os passos são bem simples, veja:

• Ponha a prancha de SUP de pé, com o tail (rabeta) para baixo e o deck (onde se pisa) de frente para você;
• Apoie-a no chão de maneira que fique fácil de pegar;
• Segure os lados da prancha com às duas mãos;
• Ande para baixo dela de modo que sua cabeça fique a meio caminho das extremidades, no centro da prancha;
• Fique ereto com a prancha acima da cabeça, ainda segurando pelas extremidades;
• Abaixe-se para pegar seu remo e assim ir para a água.

Está gostando do conteúdo? Criamos um passo – a – passo completo sobre o Stand Up Paddle. Dicas, mais sobre pranchas e destinos para remar.

Leia: Stand Up Paddle ou SUP – Dicas para iniciar, 10 destinos para remar, tipos de pranchas e mais

– Subindo peça primeira vez na prancha:

Como você está iniciando agora no SUP, a dica é sempre começar por águas calmas, pois, elas são livres de qualquer tipo de obstáculos, como barcos e as boias.

Além disso, inicialmente, pode ser que você considere mais simples ficar de joelhos na prancha ao invés de ficar em pé.

Abaixo darei um passo a passo para que você possa começar:

• Ficando de pé ao lado da prancha em águas rasas, coloque seu remo atravessado em cima da prancha, com a pá na água;
• Segure a prancha pelas bordas e uma das mãos pode segurar o remo;
• Suba na prancha e fique inicialmente de joelho, um pouquinho atrás do centro da prancha;
• Ainda em joelhos, encontre o ponto de equilíbrio da prancha (a ponta da prancha não pode ficar para cima e a parte de trás não deve ficar submersa;
• Mantenha as mãos em ambos os lados para poder estabilizar a prancha;
• Quando estiver pronto, fique em pé na prancha aos poucos;
• Coloque agora os seus pés onde os joelhos estavam.

Se você estiver acompanhada com um amigo, peça para ele estabilizar a prancha enquanto você tenta se acostumar a ficar em pé nela.

– O que fazer quando já estiver na água:

Depois que você conseguir ir para a água, chegou o momento de saber a postura correta para poder se manter equilibrado enauanto você está em pé na prancha.

Alguns pontos de atenção incluem:

• Os seus pés precisam estar paralelos e eles nã podem estar nas bordas;
• Os dedões dos pés devem estar apontados para frente com os joelhos flexionados e as costas eretas;
• Foque em manter o equilíbrio com os quadris e não com a parte de cima do corpo;
• Tente manter a sua cabeça e os ombros eretos e rígidos, projetando o seu peso para frente e movendo somente o quadril;
• Por fim, os seus olhos devem estar olhando para o horizonte e não para os seus pés.

ATENÇÃO AO DETALHE: Assim como acontece quando você anda de bicicleta, quando o seu impulso para a frente aumenta, é natural que a estabilidade aumente também.

Quando você se sentir confortável com o balanço da prancha nas águas, é hora de melhorar o trajeto, onde a diversão irá aumentar.

– Pontos de atenção na hora de remar:

Depois que se sentir conforável em cima da prancha, vamos para algumas técnicas ligadas ao momento de remar, que pode começar agora:

• Se você for remar do seu lado direito, a sua mão direita deve estar mais abaixo no remo e a mão esquerda no topo do remo, caso seja ao contrário, só troque as opções;
• Mantenha os braços eretos;
• Aplique a torça para baixo e se apoie na extremidade do remo;
• Empurre a pá do remo inteira embaixo d’água, puxe-a até o seu tornozelo e então para fora da água;
• Inicialmente, mantenha a suas remadas curtas e bem próximas da prancha. Não tem necessidade de empregar mais força do que é o necessário;
• Um esforço pequeno no início da remada vai te manter seguindo em frente;
• Para que você mantenha a prancha em uma linha reta, reme quatro ou cinco vezes de um lado para então mudar o remo para o outro;
• Não esqueça que ao mudar de lado, você deve alterar a posição das mãos.

– Curvas com o Stand Up Paddles para iniciantes:

Existem algumas maneiras de você virar uma prancha de SUP e abaixo falarei sobre algumas delas.

Uma das maneiras de você virar a prancha é remar de um lado até que o “nariz da prancha” se vire para a direção em que você deseja ir.

Assim, se você deseja ir para a direita, então reme a sua esquerda.

Por outro lado, se deseja ir para a esquerda, você deve remar a sua direita.

Uma maneira mais simples e rápida de virar ou mesmo reverter a direção é segurar o remo atrás da sua prancha, dentro a’água, em qualquer um dos lados.

Entretanto, aqui você vai precisar dar uma linga remada, do início ao fim da prancha.

– Dicas extras para fazer a curva com a prancha:

Conseguir dar um passo para trás ou mesmo olhar por cima do ombro na direção em que irá virar também pode te ajudar na hora de fazer uma conversão.

Além disso, existe uma virada que funciona super bem que é remar no seu lado dominante.

Assim, se o pé for o esquerdo, coloque ele na frente e o remo na direita.

Para isso, flexione bem os seus joelhos e coloque mais peso no seu pé traseiro. Esse movimento permite que a prancha consiga virar rapidamente.

– O que fazer quando cair:

Mesmo que o Stand Up Paddle seja simples e fácil de aprender, é natural que você caia algumas vezes quando estiver praticando e aprendendo.

Portanto, a minha dica é, quando estiver caindo, mire para o lado para que caia na água e não na prancha.

Assim, você vai evitar causar acidentes, que podem acontecer quando se cai na prancha.

Além disso, se você na queda se separar da sua prancha e do seu remo, você deve ir até à prancha primeiro e depois remar com as mãos para recuperar o remo.

Erros de iniciantes que fazem o Stand Up Paddle

Quando se está iniciando alguns erros podem acabar surgindo e abaixo vou falar sobre alguns e como você pode evitá-los: https://reme.paddles.com.br/motivos-para-praticar-sup/

• Postura corcunda: Não esqueça de se manter a coluna ereta, com os ombros sempre nivelados;
• Olhar para os pés: Algo muito comum que os iniciantes fazem é olhar para os pés, mas, olhe para o horizonte;
• Colocar às duas mãos na haste do remo: A sua mão de apoio deve sempre ficar no topo do remo, na manopla;
• Joelhos retos: É muito mais simples você conseguir balancear a prancha com os joelhos flexionados;

Próximos passos no Stand Up Paddle

A assim que você dominar o básico, praticamente não existem limites do que você pode explorar com sua prancha. Brinque nas ondas e no mar, faça viradas e aprenda novas formas de remar.

Gostou dos motivos para começar a praticar SUP? Confira outros conteúdos e conheça a Paddles – lifestyle and culture. A primeira marca criada para amantes do mar e apaixonados pelo remo https://www.paddles.com.br/