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Como iniciar no Stand Up Paddle – Descubra como iniciar HOJE

Se você quer saber como iniciar no Stand Up Paddle, fique comigo até o final, pois nesse post irei lhe apresentar tudo o que precisa entender sobre o tema e como você pode dar os seus primeiros passos nesse esporte aquático.

O que é o Stand UP Paddle?

Não tem como começarmos a falar de como iniciar no Stand Up Paddle se você nem ao mesmo entende o que ele é, não é mesmo? Então, vamos começar pelo básico.

O Stand Up Paddle é uma variação do surf onde você deve ficar em pé na prancha e se movimentar com a ajuda de um remo.

Para praticar esse esporte é muito simples, pois você pode ir até uma lagoa, mar ou corredeiras.

Acredita-se que o esporte tenha surgido no Havaí, nos anos 60, onde os instrutores precisavam acompanhar os alunos durante as aulas e estar em pé em uma prancha garantia uma visão melhor de toda a turma.

O que é preciso para iniciar no Stand Up Paddle?

prancha para iniciar no Stand Up Paddle

Alguns equipamentos você precisa para iniciar no Stand Up Paddle incluem:

– Prancha de Stand Up Paddle:

Provavelmente esse será o investimento mais significativo.

Os tamanhos variam dependendo do peso e também da experiência do remador.

Aqui no site tenho um post exclusivo onde falo sobre a escolha da prancha, portanto, é só clicar abaixo que você vai ser direcionado ao post:

Prancha de SUP – O que saber antes de escolher a sua

– Remo:

Inicialmente, é importante que saiba que o remo tenha, pelo menos, de 15 a 20 centimetros a mais de altura que você.

Se você deseja saber um pouco mais sobre o remo e como escolher o seu, aqui eu também tenho um conteúdo onde falo com mais detalhes sobre o tema:

Remo de Stand Up Paddle – Saíba como escolher o seu

– Equipamento de flutuação individual:

Por alguns locais classificarem o Stand Up Paddle como uma embarcação, é necessário utilizar coletes se você estiver em águas navegáveis e fiscalizadas.

Mas, como é de se esperar, existe uma grande discussão sobre isso.

– Roupas apropriadas:

Para os dias de frio onde a hipotermia é fator de preocupação, use uma roupa que seja neoprene.

Entretanto, em climas quentes você pode optar por bermuda e uma camiseta ou mesmo uma roupa de banho.

Além disso, esse tipo de peça acaba oferecendo mobilidade e é prático, mesmo molhada.

– Filtro Solar:

Utilize protetor e óculos para fazer as remadas de lazer.

Durante as competições, mesmo as amadoras, evite carregar muitos acessórios que podem tirar a sua concentração.

Como você pode transportar a sua prancha até a água

como carregar a prancha

A grande maioria das pranchas de SUP tem uma alça fixa.

Assim, para que você transporte a sua prancha apoie a prancha e use sua alça, situação no meio da prancha.

Para ficar confortável mantenha a prancha embaixo do braço e carregue com a sua outra mão.

Caso você for percorrer distâncias maiores ou se a prancha não possuir alça, carregue o equipamento sobre a cabeça.

– Como levar a prancha corretamente:

  • Coloque a prancha de SUP de pé, com o tail (rabeta) para baixo e o deck (onde você pisa) de frente para você;
  • Apoie no chão de uma maneira que vai ficar simples de você pegar;
  • Segure os lados da prancha com as duas mãos;
  • Ande para baixo da prancha de uma maneira que a sua cabeça fique no meio das extremidades, no centro da prancha;
  • Agora, fique ereto com a prancha acima da cabeça, ainda segurando a prancha pelas extremidades;
  • Se abaixe para pegar o seu remo e assim ir para a água.

– Subindo na prancha:

subir na prancha

Para subir na prancha pela primeira vez, o ideal é que comece em águas calmas, pois, elas estão livres de obstáculos como boias e barcos.

Assim, você só vai preciar ficar de joelhos na prancha ao invés de ficar em pé.

Abaixo vou apresentar alguns passos para poder começar:

  • Fique em pé ao lado da prancha em águas rasas, coloque o seu remo atravessando em cima da prancha, com a pá na água;
  • Segure a prancha pelas bordas e com a outra mão pode segurar o remo;
  • Suba na prancha e fique inicialmente de joelho, um pouquinho atrás do centro da prancha;
  • Encontre agora o seu ponto de equilíbrio sobre a prancha. O nose não deve ficar para cima e o tail da prancha não pode ficar submerso;
  • Mantenha as suas mãos em ambos os lados para poder estabilizar a prancha, quando você estiver pronto, fique em pé na prancha aos poucos;
  • Coloque os seus pés onde os joelhoes estavam e você pode contar com um amigo para estabilizar a prancha enquanto você pega a manhã de ficar em pé nela.

Depois de você subir na prancha, chegou o momento de remar.

Dicas para você ficar em pé na prancha para iniciar no Stand Up Paddle

Ao ficar em pé na prancha, os seus pés precisar estar paralelos e evitar ficar em pé nas bordas.

Além disso, os dedões dos pés deve estar apontados para a frente, os joelhos flexionados e as costas eretas.

Depois disso, você precisa focar em se manter equilibrado com os quadris e não com a parte de cima do corpo enrijecida.

O seu olhar precisa também ficar focado no horixonte e evitar olhar para os seus pés.

– Como você deve remar depois de ficar em pé na prancha:

Se você começou a remar a sua direita, a sua mão direita precisa estar em um ponto baixo do remo e a mão esquerda no topo do remo.

O mesmo acontece se você estiver remando pela primeira vez no lado oposto.

Além disso, você deve manter os braços eretos e faça força nos músculos abdominais e não somente com os braços.

Pronto, agora você deve aplicar a força para baixo e ir se apoiando na extremidade do remo.

Agora empurre a pá do remo inteira embaixo d’água e empurre até o seu tornozelo e em seguida para fora da água.

Dicas extras para quando for remar:

Inicialmente, o ideal é que você mantenha as suas remadas curtas e próximas da prancha.

Fique tranquilo, pois, não há necessidade empregar mais força do que o necessário para navegar.

Além disso, pequenos esforços no início da remada vai ser o suficiente para seguir em frente.

Para que possa avançar em uma linha reta, o ideal é que reme quatro ou cinco vezes de um lado para então mudar para o outro.

Não esqueça que ao mudar de lado, você precisa mudar a posição das suas mãos também.

– Fazendo uma curva com a sua prancha:

Como iniciar no Stand UP Paddle

Existem três ótimas maneiras de você virar a prancha.

A primeira opção é você simplesmente remar de um lado até que o nariz da prancha se virar para a direção que você quer ir.

Assim, se você quer ir para a direita, reme a sua esquerda e se você quer ir para a esquerda, reme para a direita.

Outra maneira de você virar ou reverter a diretação é segurar o remo atrás da prancha, dentro d’água, em qualquer um dos lados.

Por fim, você pode dar uma longa remada do início até o fim da prancha.

Uma dica bem interessante também é que você pode dar um passo para trás ou olhar por cima do seu ombro na direção da virada também ajuda na hora de fazer uma conversão.

Para finalizar, você pode remar no seu lado dominante, pé esquerdo na frente, remo a direita.

Flexione bem os joelhos e coloque mais peso no seu pé traseiro, pois, isso vai ajudar a prancha a virar rapidamente.

– O que fazer quando cair da prancha:

Quando você cair da prancha, mire para o lado de maneira que você caia na água e não prancha.

Cair na prancha é mais suscetível para acidentes, então evite esse tipo de situação.

Além disso, se na queda você se separar da prancha e do sue remo, vá sempre primeiro para a prancha e reme com as mãos para recuperar o remo.

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