Stand Up Paddle. Benefícios em praticar o SUP, modalidade ideal para você e tipos de prancha

Stand Up Paddle também conhecido como SUP é uma modalidade esportiva que surgiu em Waikiki (Havaí) e se tornou muito popular no Brasil. Como total relação com o Surf, no Stand Up Paddle o praticante fica em pé na prancha e com a ajuda de um remo se desloca sobre as águas de rios, mares ou represas.

Stand Up Paddle está a cada dia se tornando mais popular.

Isso ocorre principalmente devido a sua versatilidade.

O esporte ganha novos adeptos pelas inúmeras possibilidades de pratica-los e pela variação de lugares para se remar.

Na verdade o Stand Up Padle é muito mais do que isso. Ele te proporciona benefícios imensos para a saúde física e mental, além de garantir paisagens paradisíacas e emoções únicas.

 

10 razões para praticar o Stand Up Padle, tipos de pranchas e onde praticar

10 razões para praticar o Stand Up Padle, tipos de pranchas e onde praticar

1 – O Stand Up Paddle é fácil de aprender 

É um esporte acessível a todas as pessoas, de todas as idades e de ambos os sexos. E nem precisa ter aquele shape em forma para aprender!

 

2 – Diminui o estresse

Estar rodeado de água é, comprovadamente, uma forma de diminuir o estresse. O SUP libera endorfina, você se sente feliz e relaxado e ainda mantém uma saúde mental em dia.

 

3 – Academia ao ar livre 

Se você tem pavor de ficar malhando em lugares fechados, o Stand Up Padle é a academia dos seus sonhos.

Ele trabalha a força e o equilíbrio, os músculos inferiores e superiores, trabalha de forma consistente o sistema cardiovascular, melhora sua postura devido ao melhoramento do seu centro de gravidade, assim sendo sua coluna, ligamentos e musculatura abdominal agradecem.

 

4 – Queima calorias

O SUP pode queimar de 300 a 700 calorias por hora, por exemplo, pois ele é um exercício aeróbico completo.

 

5 – Contato com a mãe natureza

As conexões que você consegue obter com a natureza são imensas. A sensação de fazer parte de um todo te acalma e traz paz para a mente e para a alma.

 

6 – Baixo custo

Você só precisa de uma prancha, de um leash (cordinha de segurança para amarrar os pés) e um remo. Se não puder adquirir os equipamentos próprios, você sempre poderá aluga-los.

 

7 – Diversão com amigos no Stand Up Paddle

Você pode remar sozinho, mas com amigos é muito mais divertido.

 

8 – Não precisa saber surfar

Isso mesmo, você não precisa saber surfar para praticar o SUP, mas precisa conhecer as noções básicas do surfe, como ficar em pé na prancha e ter equilíbrio e essas duas coisas podem ser aprendidas com a prática.

 

9 – Baixo impacto

O Stand Up Padle é um exercício de baixo impacto, isso quer dizer que o risco de você sofrer alguma lesão é quase zero.

 

10 – Stand Up Paddle em qualquer lugar

Onde existir água represada, este será o local possível para você remar. Mar, lagoas, rios, manguezais e até geleiras.

11 Dicas para iniciar e também para evoluir no Stand Up Padle

11 DICAS PARA INICIAR E TAMBÉM PARA EVOLUIR NO STAND UP PADLE

1 – Primeiros passos no Stand Up Paddle

Nos primeiros passos procure sempre um profissional especializado em Stand Up Paddle para te ensinar. Ele te ensinará algumas técnicas para evitar lesões na musculatura dos braços e da coluna.

Essas técnicas vão te proporcionar a ter um equilíbrio certo e saber qual a direção que sua prancha poderá tomar.

 

2 – Tipos de equipamentos

Todas as variedades de equipamentos precisam ser testadas pessoalmente. Isso é para que você encontre um equipamento que case perfeitamente à sua altura e peso e com o nível de habilidade pessoal.

 

3 – Seus objetivos com o Stand Up Paddle

O objetivo que você tem em relação ao SUP também conta muito para definir qual a melhor prancha de Stand UP Padle, ou seja, se quer remar no mar, no rio, na lagoa, com ondas ou sem ondas.

 

4 – Águas calmas no começo

Para o início procure um local com águas calmas, sem correntezas e sem ventos e se possível, sem muitas pessoas por perto. Faça tudo com calma e sinta a sensação de liberdade tomar conta do seu corpo.

 

5 – Primeiras remadas

Se você ainda não tem segurança suficiente para ficar em pé em cima da prancha de Stand Up Padle, você poderá remar sentado ou ainda de joelhos. Ao se sentir seguro em pé de uma prancha, lembre-se de que no início, o melhor é manter os pés paralelos, separados na mesma distância dos ombros. Isso te trará a sensação de mais firmeza.

 

6 – Remar corretamente é muito importante no Stand Up Paddle

Use todo o seu corpo para isso e não somente os braços. Segure o remo com uma mão na parte de cima e com a outra no meio do comprimento dele. Estique os seus braços, flexione os joelhos, torça o seu tronco e use a musculatura das costas.

 

7 – Quando o vento aumentar

Lembre-se que o seu corpo está representando uma vela enquanto você estiver em pé em cima de uma prancha SUP, então se a velocidade do vento aumentar e as água ficar agitada, imediatamente, ajoelhe-se, sente-se ou deite-se na prancha e comece a remar com as mãos até um lugar seguro.

 

8 – Olhe para o horizonte

Você sempre deve olhar para o horizonte e para o ponto onde deseja chegar. Instintivamente o seu corpo seguirá o seu olhar e a prancha fará o mesmo.

 

9 – Não reme sozinho no início

Pois se algo acontecer você sempre terá alguém para te ajudar, além de que ter amigos por perto é sempre mais divertido em qualquer circunstância.

 

10 – A prática leva à perfeição

Então não queira remar por horas a fio ou fazer longas distâncias. Vá praticando aos poucos, saboreando cada passo e cada etapa superada.

 

11 – Ao sentir cansaço pare de remar e descanse em cima da prancha

Esse é o momento ideal para curtir a paisagem e relaxar enquanto ganha um pouco mais de energia. É normal se sentir cansado logo no início, assim como em outros esportes, conforme sua resistência aumenta, aumenta a sua capacidade de remar por mais tempo sem se cansar.

Modalidades do Stand Up Paddle

Modalidades do Stand Up Paddle

Podemos dizer que o Stand Up Paddle nos últimos anos aqui no Brasil é considerado “O” esporte do verão.

Onde você estiver e houver água, lá você encontrará alguém remando com sua prancha de SUP. No mar, nos lagos, nos rios, piscinas.

Para a maioria dos praticantes de SUP, o esporte é apenas um hobby a ser praticado nos finais de semana ou nas férias, mas para outras tantas pessoas ele é levado muito a sério.

Muitos competem no Stand Up Padle e vários campeonatos em várias modalidades são praticados pelo mundo afora e não seria diferente no Brasil.

Vamos citar algumas modalidades básicas e outras um pouco exóticas desse esporte mais que versátil.

Modalidades do SUP

1 – SUP Wave ou SUP Surf 

É a modalidade mais próxima ao surf tradicional, a diferença é o uso do remo. As pranchas de SUP são menores, o que confere maior agilidade para realizar manobras mais radicais.

 

2 – Stand Up Paddle Race

A mais popular entre as modalidades. Como em uma corrida (race) ganha quem chegar primeiro. As categorias são variadas: distâncias, tamanho de pranchas e percurso. As pranchas de SUP são mais estreitas para alcançarem altas velocidades. Existem corridas que podem ultrapassar a marca de 20 km remando.

 

3 – Stand Up Paddle Downwind

É uma modalidade onde as pranchas de Sup Race correm a favor do vento, num percurso linear e dependem, exclusivamente, das condições do vento e das ondulações que fazem com que as pranchas andem rápido. Exige mais técnica do que força.

 

4 – SUP Freestyle

Seu objetivo é avaliar a quantidade de manobras realizadas sobre a prancha de Stand Up Paddle apenas com o corpo e o auxilio do remo.

 

5 – Stand Up Paddle Fishing:

Ao invés de um barco, uma prancha SUP é usada para sair e pescar. Equipamentos com local para a fixação da vara já é encontrado por aí.

 

6 – SUP River ou SUP Rafting

O objetivo é descer as corredeiras dos rios apenas com a mobilidade do corpo e do uso do remo. É uma versão mais radical do esporte. As pranchas são de materiais infláveis.

 

7 – SUP Yoga

É a prática dos exercícios da ioga em cima de uma prancha SUP, o que atrai os praticantes é o alto grau de dificuldade e equilíbrio que é exigido. Pranchas infláveis de alta flutuação são as mais indicadas para a prática.

Onde praticar o Stand Up Paddle?

Onde praticar o Stand Up Paddle?

Uma das melhores coisas em relação ao Stand Up Paddle é poder pratica-lo em qualquer local que tenha água. Rios, lagos, lagoas, mar, piscinas e represas.

Seguem algumas dicas para os tipos de locais a serem remados com o Stand Up Padle.

 

Remar em lagos, lagoas e represas

Saber qual o trajeto a ser realizado ajuda para as paradas de descanso, os pontos de contato e os escapes.

Respeitar sempre a natureza e a água.

Saber qual a profundidade do lugar é importante para evitar acidentes caso você tenha que cair na água.

No leito pode haver pedaços de madeira, vidros, troncos de árvores e lixo e muitos locais possuem profundidades irregulares em seu percurso.

Cuidado extra com a correnteza, mesmo parando de remar ela te levará com ela.

 

Remar no rio

Reme mais próximo à beira do rio, não muito próximo, pois a margem é um obstáculo a ser vencido.

Outras embarcações, geralmente, usam o meio do rio para trafegarem e você estando um pouco mais perto da margem, evitará colisões ou possíveis quedas.

Usar roupas coloridas ajuda outras embarcações a te acharem mais rapidamente, evitando os acidentes.

Calcule o tempo para a saída e para o retorno. À noite você ficará sem visibilidade e poderá sair em algum lugar desconhecido.

Se acontecer de encontrar com outra embarcação e esta fazer ondulações, coloque sua prancha transversalmente, fica mais fácil você enfrentar as ondulações de frente.

 

Remar no mar

Tenhas as informações de vento, correntezas e as principais características da praia.

  • No início nunca vá muito longe da costa.
  • Não praticar o SUP em dias de chuva, trovões e raios.
  • Evite local onde há muitos banhistas.
  • Evite as rotas de embarcações e esportes aquáticos motorizados.
  • Use coletes salva-vidas.

 

Remar em piscinas

Nessa modalidade o que conta são os exercícios físicos que acompanham as remadas em cima das pranchas SUP.

Você pode aproveitar também o seu equilíbrio em cima da prancha para depois remar em outras paisagens, é uma forma de adquirir segurança.

10 dicas e tipos de pranchas de Stand Up Paddle que você precisa conhecer antes de comprar a sua

10 dicas e tipos de pranchas que você precisa conhecer antes de comprar a sua

Antes de se aventurar em compras e acabar errando no modelo e gastar uma grana desnecessária, vamos entender o que é preciso:

 

1 – Você precisa saber qual o seu objetivo no SUP

Várias são as finalidades de uma prancha de Stand Up Paddle. Vai desde um simples passeio em águas calmas até corredeiras com obstáculos.

Por isso ter o objetivo definido é o primeiro passo para comprar sua prancha de SUP certa.

 

2 – Conhecer o material da prancha

O material que é feito as pranchas SUP também são importantes e tem influência no objetivo final.

Se o seu objetivo for apenas diversão, as pranchas devem ser de espuma, que são resistentes e não machucam.

Os modelos infláveis são mais fáceis de serem transportados.

Remadas de longa distância pedem fibras de vidro. Para o SUP Surf os materiais mais utilizados são o isopor epoxy e o poliuretano.

 

3 – O barato pode sair caro

Geralmente em hotéis e lojas que alugam, o material usado da prancha SUP é o plástico.

Nesses casos específicos é um bom negócio porque as pessoas que alugam ou usam não tem o devido cuidado com o equipamento e ele é oferecido por um preço bem mais em conta do que o normal.

Você ao decidir realizar a compra estará investindo em um equipamento para uso pessoal e que seja durável, por isso invista na prancha certa e com o material certo para a prática que você definiu.

Procure por compras direto do fabricante ou por shaper, pessoas que fazem a sua prancha SUP personalizada.

 

4 – Volume da prancha

Formatos e tamanhos são os mais variáveis possíveis, mas o que interessa é o volume da prancha.

O volume vai definir o quanto ela vai poder flutuar sobre as águas.

Antes de ir a uma loja, saiba o peso e peça para o vendedor te ajudar a calcular o volume ideal da sua prancha SUP.

 

5 – Controle-se com os acessórios

Pense numa criança em uma loja de brinquedos. Pensou? É assim quando você entra numa loja de produtos para Stand Up Paddle.

São equipamentos coloridos, de todas as formas e tamanhos.

Controle-se. Adquira apenas o que for necessário para o início e aos poucos você vai adquirindo “coisinhas”.

Uma dica legal é investir numa boa borracha para o deck da sua prancha, porque de início você ficará muito sentado ou de joelhos e isso poderá evitar assaduras.

Um bom remo também é legal de se investir logo no início.

Quando não estamos ainda familiarizados com os modelos de prancha SUP fica tudo difícil, mas vamos te ajudar a desvendar esse mistério todo a partir de agora.

 

6 – Stand Up Paddle Funboard

É uma prancha coringa que funciona para qualquer situação. Por isso é um pouco maior do que uma prancha SUP Surf. Uma prancha intermediária indicada para iniciantes.

 

7 – SUP Surf

Se o seu objetivo é surfar, então sua prancha tem que ser menor. Os menores modelos tem por volta de 8~9 pés e não são indicadas para longas remadas.

 

8 – Stand Up Paddle Race

Seu objetivo é competir. A prancha race tem entre 12’6 e 17 pés. Tem ótimo desempenho, mas exigirá mais equilíbrio do remados.

A pessoa tem que ter experiência para remar nesse tipo de prancha.

 

9 – Whitewater / Sup Inflável

São as pranchas usadas para o SUP River ou as corredeiras. São infláveis ou de polietileno, porque são materiais mais resistentes.

 

10 – Stand Up Paddle Cruiser

Te leva para qualquer lugar que você imaginar. Ideal para remadas longas. Tem velocidade, equilíbrio e ainda sobra espaço para uma mochila.

São as mais adaptadas para o SUP Fishing.

Origem do Stand Up Paddle

Origem do esporte

O esporte surgiu nos anos 60 e ficou popularmente conhecido. Hoje os amantes do esporte são mais de 1,5 milhões de pessoas no mundo inteiro.

 

Imagine-se fazendo parte dessa comunidade.

Poder remar em águas calmas ou com ondas é o pulo do gato do Stand Up Padle.

Com essas características ele te dá a liberdade de remar em praticamente qualquer lugar que haja água e que caiba sua prancha SUP.

É um dos raros esportes que mexem com sua consciência ecológica, pois é contemplativo interna e externamente, te conecta profundamente com a natureza, isso acaba aguçando a percepção para a preservação desses locais.

Sua saúde física e mental

Stand Up Paddle fará bem para a sua saúde

Em primeiro lugar, com a prática o condicionamento físico e o equilíbrio aumentam. Em segundo, remar sobre uma prancha SUP é o mesmo que fazer exercício aeróbico.

Ele mexe com todos os membros do seu corpo.

Como a contemplação e a conexão com a natureza é grande, o estresse acaba sumindo e você fica com a alma leve e muito mais feliz.

Tanto é o poder de relaxamento que a modalidade de praticar ioga em cima da prancha foi desenvolvida.

O mais importante, chame uma galera de amigos para praticar o esporte, ao mesmo tempo que curte a prancha ainda consegue fazer uma social em grande estilo com os amigos.

Ainda resta alguma dúvida sobre a prática do SUP?

5 motivos para começar no Stand Up Paddle

5 motivos para remar
SUP

1 – É fácil encontrar locais para remar

O Stand Up Padle já está difundido em vários países e existem várias modalidades, vários tipos de pranchas, de remos e até competições e campeonatos.

 

2 – Existem muitas pranchas de Stand Up Paddle no mercado

Atualmente é bem fácil encontrar as pranchas e até mesmo personalizar.

 

3 – Custo/Benefício baixo

De início o custo pode parecer um pouco alto, porém se você analisar o custo/benefício desse investimento inicial perceberá que o que investiu em compra de equipamentos foi somente isso, nada mais e nada menos.

Apenas defina o objetivo que quer desde o início. Já falamos disso aí em cima.

 

4 – Vá para a água

Para ter certeza e fechar o ciclo de dúvidas de uma vez por todas, experimente. Alugue um equipamento e faça aulas em locais adequados e com profissionais experientes e dedicados.

 

5 – Prazer em remar

Sentir aquele prazer de remar em águas calmas, com um ventinho batendo no rosto, o sol aquecendo o seu corpo e sua mente se esvaziando de todos os problemas e preocupações.

É essa energia que fará com que se apaixone. Tente, não perca essa oportunidade.

Só para garantir, vamos falar de mais alguns benefícios que somente quem rema de Stand Up Padle pode sentir

Benefícios do Stand Up Paddle

Benefícios do esporte

1 – Liberdade e paz de espírito

Sentir a liberdade total e saber que ela depende só da sua energia é sensacional. Carregar sua prancha SUP e sair remando sozinho pela imensidão do mar ou no silêncio de um lago te garante uma paz de espírito.

 

2 – Novas descobertas através do Stand Up Paddle

Já imaginou chegar naquela pequena ilha distante que você sempre vê e que não pode chegar até lá?

Isso acaba com o Stand Up Padle, com algum conhecimento de segurança e de navegação é possível descobrir ilhas desertas, praias escondidas e outros cantos inesquecíveis.

 

3 – Mar Doce Lar

Quer observar a vida aquática de maneira mais íntima? O Stand Up Paddle te proporciona isso, pois é silencioso e não causa impacto ambiental nenhum.

Lembra-se da consciência ecológica desenvolvida? É nessa hora é que ela fica totalmente evidente.

 

4 – Mente relaxada

Depois de uma boa remada, o seu corpo e a sua mente ficarão relaxados.

 

5 – Stand Up Paddle e felicidade

Se você tem um pouco de equilíbrio, ficar de pé em cima de uma prancha SUP e dar as primeiras remadas é muito fácil. Se cair, aproveite para um bom mergulho acompanhado de gargalhadas.

 

6 – Mais propósito nas suas viagens

Se você gosta de viajar, lugares exóticos e de aventuras, definitivamente o seu esporte é o Stand Up Padle. Remando você vai querer viajar mais, vai querer conhecer outras pessoas que também se sentem animadas e felizes com o esporte, vai querer sempre chegar num paraíso diferente a cada remada.

Para isso só precisa de uma mochila onde caiba uma prancha SUP inflável e disposição para encontrar as maiores aventuras da sua vida.

 

Aloha

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