Modalidades SUP

SUP (Stand Up Paddle) – 10 motivos para remar de SUP e dicas imperdíveis antes de sair remando

O SUP (Stand Up Paddle) é uma modalidade aquática derivada do surf, podendo ser praticada no mar, rios e lagos, por qualquer pessoa, de qualquer idade. No SUP você fica em pé em uma prancha e com um remo se desloca sobre as águas.

Conheça o esporte, dicas e alguns motivos para começar a praticar SUP.

Stand Up paddle também conhecido como SUP tem sido um esporte atual e moderno, cada vez mais notado pelas pessoas, especialmente por ser legal e fácil de praticar.

 

10 motivos para começar a praticar o SUP e não parar mais

Mulher remando de Stand Up Paddle no mar. 10 motivos para começar a praticar o SUP.

1 – Oferece um treino para o corpo inteiro

O movimento da água significa que você precisará forçar e usar seu abdômen para se equilibrar sem cair da prancha.

Portanto, logo descobrirá o tanquinho que você nunca soube que você tinha e notará rapidamente suas pernas se tornando mais tonificadas.

É uma maneira eficaz de treinar a parte superior do corpo também, pois você precisará da força do braço para remar na água. Seus ombros e músculos das costas se fortalecerão graças a esse movimento de remo.

2 – É ótimo para saúde mental e coordenação

Esta é uma atividade que requer muita coordenação, por isso também é um ótimo treino para o cérebro.

Além disso, exercitar-se ao ar livre fornecerá bastante oxigênio, o que ajuda a impulsionar a circulação e a regeneração celular.

Onde mais você pode encontrar uma atividade que trabalhe todos os músculos do seu corpo – de uma forma que comece a mostrar resultados rapidamente – e também melhore a sua saúde mental e física ao mesmo tempo?

3 – Experiência ao ar livre

Contanto que você tenha acesso a um lugar com água, você pode praticar o SUP (stand up paddle).

Se você mora longe do litoral, procure um lago ou um rio tranquilo. Se você mora perto da costa, vá para o mar.

Independentemente de onde você tenta ficar de pé remando, a natureza que o cercará será espetacular.

Se você fizer disso um passatempo regular, notará o ambiente mudando ao seu redor, o que abre os olhos e recompensa por si só.

Uma das melhores coisas do SUP é que você pode levá-lo com você, com pranchas infláveis de fácil transporte ou presas no carro.

4 – O SUP pode crescer com você

A sua primeira aula de stand up paddle mostrará que o SUP é mais difícil do que parece. Porém seu primeiro desafio é permanecer na prancha enquanto você rema.

Depois de dominar a arte, saiba onde mais o esporte pode levá-lo.

stand up paddle  nunca deixará de apresentar novos desafios. Você pode passar a amar tanto o esporte que vai querer competir quanto estiver mais profissional e experiente no SUP.

Existe diversão para todas as pessoas no stand up paddle

5 – Existem variações para atender diferentes gostos

SUP Yoga, uma variação possível que combina o tradicional stand up paddle com outra atividade popular.

Cada um vem com um conjunto diferente de desafios, então domine a arte de um ou tente praticar todos que te agradar.

Os fabricantes de pranchas sabem que o esporte é ainda mais impressionante com a introdução de outro elemento, de modo que eles começaram a desenvolver pranchas projetadas especificamente para as diferentes modalidades.

Pranchas para Sup Surf precisam cortar as ondas, então você verá alguns tipos ligeiramente diferentes e comprimentos maiores.

Pegue a prancha errada e sua paixão por stand up paddle vai afundar rapidamente, mas acerte e você vai se perguntar por que você não remou mais cedo.

6 – É um esporte incrível!

Sabendo tudo sobre o esporte, não há como negar que o stand up seja simplesmente incrível.

É divertido, fácil, estimulante e a sensação de realização que virá depois de um dia na água é incomparável.

Há uma abundância de técnicos para ajudar a escolher a prancha certa e começar por aí, então procure um antes de sair para sua primeira aula.

7 – Antidepressivo natural para dormir melhor

A luz do sol é essencial para manter uma atmosfera alegre, descontraída e um sono bom.

O sol melhora os níveis de serotonina, um neurotransmissor que regula nosso bom humor.

Uma exposição suficiente, mantém uma baixa taxa de melatonina durante o dia e atinge seu pico durante a noite.

8 – Com o SUP você irá viajar mais

Tanto no Brasil, como fora do país, existem muitos lugares como praias, rios e lagos, ótimos e propícios para a prática do SUP.

Viajar até esses lugares diferentes é uma forma de se jogar no mundo.

Além de viajar, é possível fazer muitos amigos, conhecer outras culturas, e também viver novas experiências de vida!

E não necessariamente você precisa competir no esporte para viajar. Se for um entusiasta, é possível querer apenas conhecer novos lugares e viajar para remar.

9 – Mesmo em cidades sem litoral, o SUP será o seu primeiro esporte

Se você mora em uma cidade que não é de litoral, você pode contar com rios e lagos para praticar o esporte.

É uma forma de impulsionar você a buscar lugares em sua própria cidade para conhecer e remar.

Se você acha que conhece toda sua cidade, com o Stand Up Paddle é possível descobrir novos horizontes.

10 – Tentar algo novo tem seus méritos

É possível falar muito mais motivos para começar a praticar o SUP, mas se você está procurando um pouco de aventura, ou se você está procurando sair da sua zona de conforto, compre ou alugue uma prancha de Stand Up Paddle, vá até a praia ou lago mais próximo e pratique.  

As pranchas estão agora disponíveis em uma enorme variedade de tamanhos, estilos e preços, com pranchas específicas para as diferentes modalidades.

Com uma curva de aprendizagem fácil, o SUP é uma excelente opção para melhorar a sua forma física geral, independentemente da sua forma física atual.

Stand Up Paddle é um passatempo que toda a família vai gostar.

Um investimento inicial no equipamento renderá muitos anos de prazer, de baixo custo e ao ar livre.

 

15 Dicas imperdíveis para iniciar no esporte stand up

1 – Como escolher sua Prancha de SUP

Uma pessoa praticando stand up paddles. Como escolher sua Prancha de SUP

Se você é um iniciante, escolheu um ótimo momento para começar. A seleção de pranchas de SUP nunca esteve melhor.

Embora muitas pranchas sejam projetadas para propósitos específicos, há muitas que abrangem várias atividades.

Uma loja local é o lugar recomendado para escolher a melhor prancha para o seu plano e orçamento, o que também pode ser feito online.

Os atendentes de uma loja física têm paixão por ajudá-lo a escolher o equipamento certo e entender as condições locais de onde você vai praticar.

O sucesso deles depende do seu sucesso. Você pode ler nosso artigo sobre pranchas de SUP.

2 – Como escolher um remo de Stand Up Paddle

Uma mulher remando e pegando uma onda de stand up paddle. Como escolher um remo de Stand Up Paddle

Como um remo de canoa, mas mais comprido, mais leve e com uma curva peculiar, o remo de SUP é o segundo item mais caro de que você precisará.

O primeiro é a prancha.

Se você está comprando seu remo, cuja parte inferior é chamada de pá, de uma loja local, os funcionários da loja irão ajudá-lo a determinar qual o tamanho da pá, por exemplo.

Assim como as pranchas evoluíram, também evoluíram os remos. A regra geral é que ele precisa estar entre 4 e 7 polegadas mais alto que você.

Os mais leves são feitos de materiais mais caros, mas valem o investimento extra, já que reduzem bastante a fadiga. Aqui você pode saber tudo sobre como escolher um remo de sup.

3 – Colete salva-vidas – dispositivo de flutuação pessoal para remar com mais segurança

Em alguns municípios, a prática do Stand Up Paddle pode ser classificada como um tipo de embarcação.

Nesse caso, um colete salva-vidas pode ser necessário sempre que você estiver remando em uma água navegável.

O colete é evitado por muitos remadores por incomodar e acharem desnecessário, agora os acessórios de segurança foram adotados por muitas empresas, e os colete salva-vidas são produzidos com cintos mais confortáveis.

Projetados especificamente para o SUP, eles são confortáveis, duráveis ​​e atendem aos mais altos padrões.

O melhor conselho é verificar com o salva-vidas do lugar em que estiver praticando, ou guarda costeira, sobre os detalhes de equipamento necessários para remar.  

4 – Leash, cordinha para prancha Stand Up 

Um homem remando de stand up paddle inflável. Leash, cordinha para prancha Stand Up Paddle

Uma das peças mais importantes do seu equipamento de SUP é a cordinha para os pés, que é o que conecta você à sua prancha.

No momento em que estiver praticando SUP, se você estiver exausto e longe da costa, a cordinha para os pés manterá sua prancha ao seu alcance se você cair.

Mesmo com a brisa leve, sua prancha sairá do seu alcance em segundos.

SEMPRE use leash / cordinha. Em ondas, o leash também protege os outros praticantes de serem atingidos pela sua prancha.

5 – Wetsuits (roupa de borracha)

Em geral, para praticar esportes no mar e em clima muito ensolarado, você precisará de algum tipo de roupa protetora, lycra uv ou uma camiseta confortável.

Mais uma vez, é recomendado procurar uma loja para experimentar qual tipo de traje de borracha fica melhor no seu corpo ou ficar atento à tabela de medidas.

Certifique-se de que o traje que você deseja comprar te dê liberdade suficiente para movimentações de ombro.

6 – Maneiras para levar o seu equipamento para a água

Um carro com uma prancha de stand up paddles. Maneiras para levar o seu equipamento para a água

Pense no tamanho da sua prancha e no tamanho de seu carro.

Esses dois itens precisam ser compatíveis para que você possa sempre levar seu equipamento até a água.

A menos que você tenha a sorte de estar a uma curta distância da água, precisará ter o trabalho de levar todos os equipamentos e sua prancha.

Carregar ou amarrar sua prancha, com segurança é uma habilidade que levará tempo para aprender.

Existem fitas de tecido para transportar sua prancha que possuem travas, como também suportes para pranchas nos carros.

7 – Transportando e amarrando seu Sup

Não tente carregar sua prancha em cima do carro quando estiver distraído ou apressado, você pode acabar colocando ela de forma errada.

Sempre que possível tenha alguma ajuda para levantar a prancha até o carro ou para amarrar, para ficar bem seguro e preso.  

8 – Guardando em locais próximos

Se o local for perto de onde você for praticar, você pode carregar sua prancha de stand up paddle debaixo do braço se sentir firmeza ao segurar ou até mesmo carregá-la deitada na cabeça.

Domine ambos os métodos e você pode levar sua prancha facilmente até a beira da praia ou lago.

9 – Entenda como carregar sua prancha de Sup

Se você já viu aquelas fotos de surfistas ou pessoas na praia que carregam a prancha na cabeça, agora você ira aprender a fazer isto da melhor maneira, sem se machucar.

  1. Coloque seu remo no chão.
  2. Coloque sua prancha no chão ao lado do remo, em pé.
  3. Levante o bico da prancha e fique por baixo do bico voltado para a traseira.
  4. Agarrando cada lateral da prancha, coloque as mãos na direção do centro da prancha.
  5. O ponto médio está exatamente onde a alça está.
  6. Coloque o topo de sua cabeça bem no centro e, lentamente, traga a prancha para cima, de modo que a prancha fique em sua cabeça na horizontal em relação ao chão.
  7. Mantenha as duas mãos segurando as laterais, fazendo pequenos ajustes até que a prancha esteja equilibrada.
  8. Uma vez que você sente que sua prancha está equilibrada, agache-se o suficiente, usando uma mão, para agarrar o remo no chão.
  9. Levante o remo até a prancha e leve-os para a água.
  10. Inverta esta sequência para remover a prancha da sua cabeça.

Agora que você está entendendo mais sobre como funciona esse esporte muito divertido e maravilhoso de se praticar, no decorrer do artigo você encontrará mais motivos para começar a praticar SUP.

10 – Como ficar em pé em uma prancha de SUP pela primeira vez

Escolha um dia sem muito vento e tranquilo, e procure uma parte da água com ondas tranquilas ou um lago para ter maior sucesso na sua primeira vez com o stand up.

Esteja preparado para cair da sua prancha. Na verdade, é recomendado até que você faça isso de propósito, para que você possa ter uma ideia de como subir da água para sua prancha.  

11 – Começando no Stand Up Paddle

  1. – Vá para um lugar em que a água tenha uma profundidade que bata nos seus joelhos.
  2. – Deixe seu remo na superfície de sua prancha, na metade da prancha, mais próximo do bico.
  3. – Olhando para a frente, coloque lentamente um joelho em cada lado da prancha, até que os joelhos estejam sobre a área da prancha.
  4. – Mantenha os joelhos confortavelmente espalhados.
  5. – Coloque cada mão sobre o eixo de seu remo, com os dedos bem abertos para ganhar equilíbrio. Suas mãos devem estar diretamente na frente de seus joelhos.
  6. – Pressionando as pontas dos dedos na superfície da prancha, levante um pé e coloque-o exatamente onde estava o seu joelho
  7. – Repita do outro lado e, lentamente, levante-se de um agachamento, trazendo o remo com você enquanto você está de pé. Use o remo como uma vara de equilíbrio como um equilibrista.
  8. – Assim que se sentir confortável, comece a endireitar as costas completamente para cima. Mantenha os olhos no horizonte e os joelhos flexionados.
  9. – Quando você se sentir pronto, use os dedos dos pés para fixar seus pés na posição mais confortável.
  10. – Coloque a pá do remo na água com a parte dobrada voltada para a frente. Uma vez que seu remo esteja na água, você se sentirá mais estável. O remo age como uma terceira perna, dando-lhe mais estabilidade.

12 – Como se movimentar e remar no SUP

  1. Você deve estar de pé na prancha, com os pés afastados na largura dos ombros, joelhos ligeiramente flexionados. Dobre os joelhos, usando as pernas como amortecedores individuais para nivelar qualquer movimento na superfície da água.
  2. Tenha olhos no horizonte, e não em seus pés.
  3. Cabeça e ombros retos, quadris em linha com seus ombros.
  4. Comece a remar! O impulso para frente aumenta sua estabilidade.

13 – Técnicas de remada para Stand Up 

  1. – Coloque uma mão no começo do cabo da sua pá e a outra próxima do eixo central. Mantenha os braços retos, e pense nos seus braços e no seu eixo de pás, como um triângulo de lados iguais.
  2. – A pá do remo é como uma colher virada para a frente, o movimento vai parecer contra intuitivo até você se acostumar com isso.
  3. – Quando seu tronco estiver totalmente engajado em remar, seus músculos abdominais estarão ajudando a mover. Este é o treino abdominal, mais um motivo para começar a praticar SUP.
  4. – Coloque a pá do remo até que ela esteja totalmente submersa na água. Em seguida, puxe-o para trás, seguindo o contorno da sua prancha, parando na direção de seus pés.
  5. – Levante e repita ou mude de lado. Mantenha seu ritmo, tudo funciona em harmonia.
  6. – 4 ou 5 remadas curtas são mais eficientes que 2 remadas extralongas. Isso ajudará você a manter sua prancha em frente e em linha reta.
  7. – Quando você remar à esquerda, sua mão direita estará no topo. Inverta essas posições quando você mudar de lado, trazendo sua mão superior em todo o seu corpo.
  8. Na prática, você logo irá ficar um profissional, basta apenas a prática, que leva a perfeição.

14 – Movimentos e giros com sua prancha de SUP

  1. Reme apenas no lado direito e sua prancha começará a se mover para a esquerda. Reme apenas à esquerda e você começará a girar para a direita.
  2. Precisa reverter a direção ainda mais rápido? Reme para trás em ambos os lados da prancha.

15 – Caindo na água praticando Sup. O que fazer e cuidados com a sua segurança

Cair da sua prancha faz parte do Stand Up Paddle.

Uma piada frequente dos praticantes, é que uma vez que você cai, você é um membro oficial da tribo!

Iniciantes geralmente temem cair. Porém fique tranquilo, há pouca chance de se machucar. As dicas a seguir também ajudarão você a cair do SUP com segurança.

  1. Certifique-se de que a água em que você está remando está pelo menos na profundidade do ombro. Isso te garante que não vai bater no fundo quando cair.
  2. Caia ao lado da sua prancha, não na sua prancha.
  3. Evite praticar o esporte muito perto de outros remadores, surfistas, barcos, boias, postes, pontes ou docas. Se você cair em alguém, pode causar ferimentos ou machucados.
  4. Escolha um espaço bem aberto para praticar, o oceano é grande.
  5. Volte para sua prancha e siga em frente. Enquanto estiver deitado em sua prancha, use suas mãos para remar e ajeitar a prancha se necessário.
  6. Depois de recuperar e estiver pronto, levante-se e saia remando novamente.

 

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